共感生活經驗分享

事情是從去園遊會開始的。

星期天跟：嫂嫂和我的侄子侄女外加JOHN，到家裡附近的學校參加園遊會。原本以為只是個吃吃喝喝的活動，還有摸彩，沒想到還辦得挺新鮮，有義相、推拿還有耳灸。前兩個提到的攤位都有很多人，耳灸可能比較後面，人比較少，我們便分別給義工診斷。每個人都覺得自己被講的症狀蠻準的。我除了有過敏，其他像是婦女病沒有特別被提到(我想每個女生大概都有婦女病，不用特別提吧)還有睡眠不好。這讓我有點疑惑，因為我從來沒有失眠過，躺下去可以很快入眠，沒有問題。不過義診的師父說，「搞作夢也算睡不好」就值得我好好想一下。

我真的還蠻會作夢的~~ 原來這個會影響白天的精神喔！

今天查了一下有關睡眠的文章，覺得蠻有趣，跟各位不留言和會留言的好朋友一起分享。

該如何避免失眠或擁有好的睡眠品質呢？

    1.養成固定睡眠與起床習慣。

    2.睡前1小時不要看電視或電影。 (這個…上網也算嗎)

    3.準備就寢時，不要看書、講電話或想事情。 (哇，好難。這個時間不是回顧今天發生所有歷史的好時光嗎？原來我認知有問題)

    4.睡前做輕度伸展操，不要激烈運動。下午4～6點運動，有助于晚上睡眠。

    5.洗熱水澡。

 6.艱澀難懂的書有助眠效果。 (沒錯~~ 原文書拿起來k幾頁眼皮就拉下來了)

    7.把臥房當成單純睡覺的地方，讓臥房與睡眠產生聯結效果。 (除非我媽再生一個房間給我)

    8.躺在床上超過15分鐘仍不能入睡，就不要再翻來覆去當煎魚了！起床看書或聽能relax的音樂。

妨礙睡眠因素

    （1）手機

    目前對于電磁波研究，好壞各半，能免則免。長期接觸電磁波，影響神經係統與生理功能（褪黑激素分泌降低），影響睡眠。

    （2）手表

    不僅是手表，睡眠時，會有束縛感或太緊的衣物都要避免。電子表有微量電磁波，石英表或夜光表含有鐳輻射，長期累積可能會影響神經、腦波，導致不易入睡。

    （3）胸罩

    影響胸部健康，研究指出每天穿胸罩超過12小時者比短時間或不穿內衣者，罹患乳腺癌的機率高出20倍以上。原因是因胸部組織受到壓迫，導致淋巴液流動受阻礙，使毒素停留在胸部所致。

    （4）彩粧

    阻塞毛孔，油脂分泌有障礙，容易有粉刺，影響細胞代謝，加速臉部肌膚老化。

    助眠小幫手

    以下4項食物，透過實驗證明有助眠的效果，但並非一試就立刻生效，1、2項需要長期調養，3、4是透過刺激嗅覺達到助眠效果。

    （1）含鈣食物：鈣具有安定神經作用，睡前可喝點如牛奶、芝麻糊、玉米湯等助眠。

    （2）蓮藕茶或玫瑰茶也有助安定神經。

    （3）洋蔥切片：研究發現若空間放置洋蔥切片能助眠，因為洋蔥可讓腦波趨于平緩，變成α波，具放松效果。

    （4）薰衣草：薰衣草味道可穩定情緒、安定神經，研究證實確有助眠功效。